Pausas activas en el trabajo: Beneficios, ejercicios y dinámicas para ponerlas en práctica

Este artículo te será de gran ayuda si eres de los que pasa largas horas en tu escritorio, perdido entre papeles o tecleando en tu computadora y seguro que si llegaste hasta aquí es porque ya sabes que el pasar buen rato inactivo físicamente puede traerte problemas de salud, pero estas complicaciones pueden resolverse con algo tan efectivo y saludable como lo es la pausa activa.

Pero ¿qué es esto de las pausas activas? Las pausas activas son momentos durante la jornada laboral, que se dedican a realizar ejercicios de movilidad, estiramientos, tonificación muscular y/o ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Y contrariamente a lo que pudiera pensarse, [piopialo]Al realizar pausas activas durante nuestra jornada de trabajo mejora nuestra productividad[/piopialo], ya que estas nos permiten desconectarnos de alguna manera y reactivar nuestro cuerpo constantemente.

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Por regla general, se recomienda que por cada dos horas laborales la persona tome entre 10 y 15 minutos, por lo que es una práctica que encaja muy bien con la técnica del pomodoro que vale mencionar es una técnica bastante conocida para mejorar nuestra productividad y sustenta muy bien lo que te acabo de decir en el párrafo anterior 😉

15 Beneficios de practicar la pausa activa en tu oficina

Es tan serio este asunto que grandes corporaciones ya lo practican e incluso el Ministerio de Salud Pública de Estados Unidos lo promueve y realizó un estudio para sustentar su práctica y publicó el listado de beneficios que trae esta, tanto para la empresa como a los trabajadores de la misma, [piopialo]he aquí los 15 beneficios de practicar la pausa activa durante la jornada laboral: [/piopialo]

1. Permite la reactivación de la musculatura que ha permanecido estática o en continuo trabajo.
2. Mejora la imagen corporativa
3. Combate y previene el sedentarismo.
4. Mejora relaciones con la comunidad.
5. Libera estrés articular y muscular.
6. Mejora en la satisfacción del trabajo
7. Mejora en la moral de los trabajadores
8. Mejora en la cantidad y calidad de la producción, lo que ya te había dicho
9. Disminución en los costos de reclutamiento y re-entrenamiento
10. Disminución de los días y horas laborales perdidos
11. Menor cantidad de accidentes laborales
12. Mejora en capacidad de trabajadores del manejo del estrés
13. Disminución del nivel de conflicto en el trabajo
14. Mejora la capacidad de atención concentración del trabajador.
15. Ayuda a desarrollar la creatividad.

Como ves, los efectos de la pausa activa van mucho más allá del tema de la salud, pues está muy claro que al estar bien física y emocionalmente, tu rendimiento será mucho mayor.

¿Qué tipo de ejercicios para pausas activas se recomiendan?

Los ejercicios que puedes realizar durante una pausa activa pueden variar según la persona, el ambiente de trabajo y la intensidad que se quiera. Por lo general se recomienda que en los ejercicios se incluyan:

• Estiramientos
• Movimientos de articulaciones
• Bailes
• Saltos

Acá te comparto una rutina bastante completa creada por ecopetrol para sus pausas activas y que tu puedes implementar de forma independiente:

Aunque esta sugerencia es muy habitual, te recuerdo que se trata de hacer una actividad en la cual se reactive nuestro cuerpo y nuestra mente se libere un poco de la tensión generada por el trabajo. Lo que te quiero decir es que no existe ninguna “manera correcta” de hacer las pausas activas, en general depende de las posibilidades que tengamos en nuestro ambiente de trabajo, la naturaleza propia de nuestro ambiente laboral (si trabajas sólo o en grandes grupos) y de la creatividad que le quieras imprimir a estas actividades.

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Dinámicas para pausas activas

Si estás en una oficina con un grupo de compañeros de trabajo, la práctica grupal puede resultar más amena, al tiempo que promueve la integración del equipo mediante la implementación de  dinámicas que además de activarnos física y mentalmente, también podrán ser de ayuda para reforzar otras áreas y resolver problemas organizacionales. Te dejo acá unas propuestas:

Tierra mar y Aire:

Todos los participantes forman una fila y se les indica que el monitor de la dinámica contará una historia y cuando escuchen alguna palabra que tenga que ver con el aire (por ejemplo un pájaro, el sol, un avión…) deberán dar un salto a la izquierda; si la palabra está relacionada con el agua (pez, río, mar…), el salto se realizará hacia a la derecha y si la palabra está relacionada con el medio tierra (bicicleta, árbol, flor…) deberá dar un salto hacia el centro.

Cuando yo a la selva fui:

Una dinámica muy divertida que consiste en un simple baile con gestos algo extraños… Puedes ver el video para más detalles

El lápiz grupal:

Una dinámica pensada para el trabajo en equipo que consiste en hacer escribir a un grupo de 4 personas con un lápiz atado de cuatro cuerdas.

Carrera de barcos:

Ideal para promover el trabajo en equipo al tiempo que, como en todos los casos, ponemos nuestro cuerpo en movimiento

Y si necesitas más, te dejo este enlace a esta lista de reproducción en youtube donde encontrarás al menos 20 dinámicas más:

Dinámicas grupales para tus pausas activas.

Como siempre, te invito a compartir tus experiencias, opiniones e inquietudes en los comentarios e igual si piensas que esta información puede serle útil a algún amigo pues adelante, no te quedes con ella y pásala.